Cambio dell'ora: come dormire bene con il ritorno all'ora solare
Nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre 2026, la Svizzera torna all'ora solare: alle 3 del mattino saranno di nuovo le 2. Sulla carta è la notte «buona» del cambio dell'ora, quella in cui si guadagna un'ora di sonno. In realtà, molti si svegliano troppo presto, sentono la stanchezza già a fine giornata o faticano ad addormentarsi per qualche giorno.
Non è solo un'impressione: il vostro orologio interno non cambia ora insieme al telefono. Ecco perché questo piccolo spostamento si fa sentire, chi lo avverte di più e i gesti che aiutano davvero a superarlo con dolcezza.
L'essenziale in 20 secondi
- Il ritorno all'ora solare 2026 avviene nella notte tra il 24 e il 25 ottobre: alle 3 saranno le 2.
- È il più facile dei due cambi d'ora, ma l'orologio interno di solito impiega qualche giorno ad adeguarsi.
- I più sensibili: i bambini piccoli, gli anziani e chiunque abbia già un sonno fragile.
- Ciò che aiuta di più: la luce del mattino, orari regolari e un'ora di andare a letto spostata gradualmente.
- La sera, un infuso senza teina è un buon segnale di fine giornata; la teina, invece, si ferma verso le 14.
Quando cambia l'ora nel 2026?
Il ritorno all'ora solare avviene sempre l'ultima domenica di ottobre. Nel 2026 è domenica 25 ottobre: alle 3 del mattino si porta indietro l'orologio di un'ora, quindi sono le 2. La Svizzera segue lo stesso calendario dei paesi vicini: il cambio avviene la stessa notte in Italia, Francia, Germania e Austria.
Smartphone e computer si aggiornano da soli. Pensate invece al forno, all'auto, alle sveglie a pile e ai timer. Il ritorno all'ora legale sarà domenica 28 marzo 2027.
Perché una sola ora ci sfasa
Il nostro corpo segue un ritmo di circa 24 ore, regolato da un orologio interno situato nel cervello. Questo orologio si sincronizza ogni giorno con la luce: la luce del mattino lo «rimette all'ora», mentre il buio della sera avvia la produzione di melatonina, l'ormone che prepara al sonno. Anche i pasti, l'attività fisica e l'ora in cui si va a letto lo aiutano a restare regolato.
La domenica del cambio, l'ora indicata torna indietro di colpo, ma l'orologio interno non si è mosso. Per qualche giorno il vostro corpo vive quindi un'ora «avanti» rispetto all'orologio: avete sonno prima la sera, vi svegliate prima la mattina e la fame arriva prima dell'ora dei pasti. È un piccolo jet lag, paragonabile a un volo da Lugano a Londra.
La buona notizia: il ritorno all'ora solare è generalmente tollerato meglio di quello primaverile, quando si perde un'ora. Nella maggior parte degli adulti tutto torna alla normalità in pochi giorni, spesso in meno di una settimana.
Chi lo avverte di più?
- Neonati e bambini piccoli: precisi come orologi, spesso si svegliano un'ora prima già dalla domenica.
- Gli anziani, che hanno un sonno più leggero e un ritmo più mattiniero.
- Chi dorme già troppo poco: ogni minimo spostamento si somma alla stanchezza accumulata.
- Chi lavora a turni o ha già notti agitate.
- Gli animali domestici, che reclamano la pappa all'ora vecchia: un dettaglio, che però sveglia tutta la casa.
7 gesti per adattarsi con dolcezza
1. Spostate gradualmente l'ora di andare a letto
Già dal mercoledì o giovedì precedente, andate a letto 15 minuti più tardi ogni sera e fate lo stesso con l'ora della sveglia nel fine settimana. La domenica, lo scarto è già in parte assorbito. Per i bambini, spostate allo stesso modo il bagnetto, la cena e la favola della buonanotte.
2. Cercate la luce del mattino
È il gesto più efficace. Nella prima ora dopo il risveglio, trascorrete almeno 15-30 minuti all'aperto o vicino a una finestra. La luce naturale, anche con il cielo grigio, è molto più intensa dell'illuminazione interna e risincronizza l'orologio interno. Il cambio dell'ora capita a proposito: le mattine tornano più luminose.
3. Mantenete i pasti a orari fissi
I pasti sono punti di riferimento per il corpo. Dalla domenica, consumateli all'ora abituale secondo la nuova ora, senza spuntini per «resistere». La sera, una cena leggera, almeno due ore prima di coricarsi, favorisce l'addormentamento.
4. Abbassate le luci la sera
Un'ora prima di andare a letto, abbassate le luci e allontanate gli schermi, o almeno riducetene la luminosità. La penombra è il segnale che avvia la melatonina; una luce intensa a tarda sera la ritarda.
5. Niente teina dopo le 14
Teina e caffeina sono la stessa molecola. Il corpo impiega in media cinque ore per eliminarne la metà, alcune persone anche di più. Nella settimana del cambio, riservate caffè, tè nero e tè verde al mattino e al primo pomeriggio. Quali tè bere e quali evitare la sera lo spieghiamo in teina e sonno.
6. Create un rituale serale
Il cervello ama le abitudini: ripetere ogni sera gli stessi gesti, nello stesso ordine, gli indica che la giornata sta finendo. Un infuso senza teina bevuto con calma, 30-60 minuti prima di coricarsi, è un ottimo punto di riferimento. Non è un sonnifero, è un segnale. Basta una tazza: bere troppo la sera significa rischiare di alzarsi di notte. Gli altri pilastri di un buon sonno sono riuniti nella nostra guida dormire bene in modo naturale.
7. Se arriva la stanchezza, puntate su un pisolino breve
Il calo di fine pomeriggio è frequente nei primi giorni. Un pisolino di 10-20 minuti, prima delle 15, ricarica senza disturbare la notte successiva. Più lungo, rischia di ritardare ancora l'addormentamento. Altri consigli in calo di energia nel pomeriggio: cosa aiuta davvero.
Quali infusi bere la sera?
Per la sera, il primo criterio è semplice: senza teina. Poi è una questione di gusto. Ecco le piante che si trovano più spesso nelle tazze serali, e cosa se ne sa.
| Pianta | Gusto | Cosa se ne sa |
|---|---|---|
| Rooibos | Dolce, rotondo, leggermente vanigliato | Naturalmente senza teina: l'alternativa ideale al tè nero nel pomeriggio e la sera. |
| Fiore d'arancio | Floreale, delicato | Tradizionalmente associato alla calma di fine giornata, nel Mediterraneo come in Medio Oriente. |
| Melissa | Fresca, agrumata | L'Agenzia europea per i medicinali ne riconosce l'uso tradizionale per le tensioni passeggere e come aiuto per addormentarsi. |
| Lavanda | Floreale, intensa | Stesso uso tradizionale riconosciuto della melissa; da dosare con leggerezza, il sapore è intenso. |
| Camomilla | Dolce, note di miele | La tisana della sera per eccellenza nella tradizione europea. |
Il consiglio Bothé
Iniziate il vostro rituale già dal mercoledì: a letto un quarto d'ora più tardi e l'infuso della sera preparato ogni giorno alla stessa ora. Il nostro GOOD NIGHT unisce rooibos, fiore d'arancio, mora, mela e liquirizia: senza teina, dolce senza zuccheri aggiunti, si beve caldo in tazza o tiepido nella bottiglia di vetro, una tazza 30-60 minuti prima di coricarsi.
Domande frequenti
Si dorme davvero un'ora in più?
La notte del cambio dura effettivamente un'ora in più. Ma il corpo non «mette da parte» quel sonno: molte persone si svegliano semplicemente alla solita ora, che ora corrisponde a un'ora prima. Per approfittarne, andate a letto un po' più tardi il sabato sera.
Quanto tempo serve per adattarsi?
In genere qualche giorno, raramente più di una settimana negli adulti in buona salute. I bambini piccoli e gli anziani possono impiegare un po' di più.
Il cambio dell'ora sarà abolito?
Il Parlamento europeo ha votato nel 2019 per abolirlo, ma il progetto è bloccato da allora per mancanza di accordo tra gli Stati membri. La Svizzera, che ha adottato l'ora legale nel 1981 per restare allineata ai paesi vicini, seguirebbe la decisione europea. Nel 2026, quindi, l'ora cambia ancora.
Come aiutare un bambino?
Spostate la sua ora di andare a letto di 10-15 minuti al giorno nei giorni precedenti, mantenete esattamente gli stessi rituali (bagnetto, favola, coccole) e spalancate le tende al mattino. Se la domenica si sveglia molto presto, una luce soffusa e una colazione all'ora giusta bastano a rimettere in sesto la giornata.
Quando consultare un medico?
Se i disturbi del sonno durano più di tre settimane, o se la stanchezza pesa sulle vostre giornate, parlatene con il vostro medico: probabilmente il cambio dell'ora non è l'unica causa.
In sintesi
- Ora solare 2026: notte tra il 24 e il 25 ottobre, alle 3 saranno le 2.
- L'orologio interno impiega qualche giorno: sonno prima la sera, risveglio prima la mattina.
- Il gesto più efficace: 15-30 minuti di luce naturale al mattino.
- Dal mercoledì, a letto 15 minuti più tardi ogni sera, pasti regolari.
- Niente teina dopo le 14; la sera, un infuso senza teina come segnale di fine giornata.
- Disturbi che durano più di tre settimane meritano un parere medico.
